Das entscheidende Gewicht - Verlustwerkzeug ist nicht ein barbell. Sein nicht eine Nahrungsmittelskala. Sein eine Feder.
Unzählige Studien haben geprüft, daß, ein Nahrungsmitteljournal zu verwenden die wirkungsvollste Methode von Sheddinglbs - ist- und sie weg halten. Gewicht - Verlust sachverständiger Cathy Nonas, R.D., hat ein revolutionäres Werkzeug, das wirklich sechs Journale in einem ist, jedes, das entworfen ist, um Ihnen zu helfen Ihr, Ziel schnell und leicht zu erreichen verursacht. Entdecken Sie Ihre einzigartige Diätbeschaffenheit und erlernen Sie, welches Journal für Sie recht ist. Wählen Sie von.
* Die Kalorie - Zählen des Journals
* Die Nahrung - Stimmung Journal
* Der Teil - steuern Sie Journal
* Das Overeating Journal
* Das Sozial - Schmetterling Journal
* Das Fülle-Journal
Wählen Sie ein aus, mischen Sie und bringen Sie zusammen oder versuchen Sie sie alle.
Besprüht während des Buches, finden youll auch.
* Mehr als 50 gescheit und praktisches Gewicht - Verlustspitzen, -werkzeuge und -techniken
* Freier Rat auf, wie man Ihr Gewicht - Verlustziele einstellt und trifft
* Kaloriebrandinformationen für 250 übungen und allgemeine Tätigkeiten
* Fett, Faser und Kaloriewerte für mehr als 500 Ihrer Lieblingsnahrungsmittel
Benutzen Sie dieses Journal, um die die meisten vom Buch Ihr Gewicht oder irgendein anderes überlisten Diätsystem - oder sogar es allen eigenständig verwenden zu lassen. Dieses einfache, customizable Programm motiviert und ermöglicht Sie, Ihr entscheidendes Ziel zu erreichen - ein glücklicheres, gesuender, Monteur Sie.
Von der rückseitigen Abdeckung
Das entscheidende Gewicht - Verlustwerkzeug ist nicht ein barbell. Sein nicht eine Nahrungsmittelskala. Sein eine Feder.
Unzählige Studien haben geprüft, daß, ein Nahrungsmitteljournal zu verwenden die wirkungsvollste Methode von Sheddinglbs - ist- und sie weg halten. Gewicht - Verlust sachverständiger Cathy Nonas, R.D., hat ein revolutionäres Werkzeug, das wirklich sechs Journale in einem ist, jedes, das entworfen ist, um Ihnen zu helfen Ihr, Ziel schnell und leicht zu erreichen verursacht. Entdecken Sie Ihre einzigartige Diätbeschaffenheit und erlernen Sie, welches Journal für Sie recht ist. Wählen Sie von.
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Cathy Nonas, M.S., R.D., C.D.E., ist Direktor der VanItallie Mitte für Nahrung-und Gewicht-Management, ein Arm des New York Korpulenz-Forschungszentrums an Str. Lukes - der Roosevelt Krankenhaus-Mitte in New York City. Das Korpulenz-Forschungszentrum ist eine von vier föderativ gefinanzierten Mitten für das Nachforschen der Ursachen und der Behandlung von Korpulenz in den Vereinigten Staaten.
Über den Autor
Cathy Nonas, M.S., R.D., C.D.E., ist Direktor der VanItallie Mitte für Nahrung-und Gewicht-Management, ein Arm des New York Korpulenz-Forschungszentrums an Str. Lukes - der Roosevelt Krankenhaus-Mitte in New York City. Das Korpulenz-Forschungszentrum ist eine von vier föderativ gefinanzierten Mitten für das Nachforschen der Ursachen und der Behandlung von Korpulenz in den Vereinigten Staaten.
Excerptiert von listen Sie Ihr Gewicht-Journal durch Cathy Nonas, Julia Vantine über, heller Jennifer. Sichern Sie 2002 Urheberrecht. Neugedruckt durch Erlaubnis. Alle Rechte vorbehalten.
Einleitung
Das entscheidende Gewicht - steuern Sie Werkzeug. Eine Feder
Es dauert Ihnen gerechte Minuten, um dieses Journal jeden Tag zu öffnen und niederzuschreiben, was Sie essen. Aber dieses kleine zu bilden Zeit-Investition youre ungefähr zahlt, in den lbs weg aus.
Fragen Sie Joan. Gerade 1wöchig in das Halten ihres Nahrungsmitteljournals, bildete sie eine verblüffende Entdeckung. Sie verbrauchte 400 weitere Kalorien ein Tag, als sie dachte.
Sie wurde sogar verblüfft, als sie Mathe tat. Jene 400 Extrakalorien ein Tag addierten bis 146.000 Extrakalorien ein Jahr - das äquivalent von 42 lbs.
Sie bildete eine bewußte Bemühung, die Extrakosten 2.800 Kalorien ein Woche von ihrer Diät zu trimmen. Und infolgedessen fing sie an, den Extralbs von ihrem Rahmen abzuziehen.
Wenn, wie Joan, Sie an in Ihrem Journal notieren jeden Tag jedes letzte Nagen, Geschmack und Bissen festlegen, entdecken youll, wie sie, die Essenmuster und Gefahren, die Ihre Diät - und Ihr Gewicht sabotieren.
Sie nagten einig Käse ab und Wurstproben am Supermarkt deli Kostenzähler beraten einen Kalorie Kostenzähler und ein youre wahrscheinlich, um zu finden, daß Sie ein Paar von hundert Kalorien einnahmen. Sie stahlen gerade einige Fischrogen von einer Freundplatte Heftzwecke auf einen anderen 100 oder so von den Kalorien.
Da Sie Ihr Journal halten, entdecken youll ohne Zweifel auch den Wert der Teilgrößen. Wieviele Unzen Ihren Müslischüsseleinfluß zwei drei mehr tut, wenn Sie Ihre Schüssel zum Rand füllen, youre denken Essenhunderte Kalorien mehr als Sie, weil eine Umhüllung des Getreides gerade 1 Unze ist. Wenn Sie ein Journal halten, lightbulb, nachdem lightbulb weitergeht, wie Sie anfangen zu sehen - in Schwarzweiss - warum das youre, das Schlusses Gewicht der Mühe hat oder weg es hält.
Youll erlernen auch mehr über risikoreiche Situationen, wie Stimmungen Ihr Eisverhalten beeinflussen und wie ein regnerischer Tag zweimal da viele Reisen zur Küche ergeben kann.
Noch nicht überzeugte Studie, nachdem Studie daß Leute, die Nahrungsmitteljournale nicht nur halten, mehr Gewicht zu verlieren, aber auch, zu neigen, jene verlorenen lbs zu halten vorschlägt, verlor.
Eine Studie fand, daß Leute 500 Prozent mehr Gewicht pro Woche während der risikoreichen Feiertagjahreszeit als während der nonholiday Wochen gewannen. Aber einige verloren wirklich Gewicht während des groß - Kaloriefeiertagjahreszeit. Welche die, die Nahrungsmitteljournale hielten.
In einer anderen Studie zapft eine Gruppe, die hielt, ausführliche Nahrung für 15 Wochen verlor 64 Prozent mehr Gewicht als die, die nicht.
Aber möglicherweise kommt der unwiderstehlichste Beweis für Nahrungsmitteljournale vom nationalen Gewicht-Steuerregister, von einer Gruppe von fast 3.000 Männern und von den Frauen, die mindestens 30 lbs verloren und sie weg für mindestens ein Jahr gehalten haben. Forscher, die diese Völker aufspüren und ihr Gewicht gefunden haben, daß sie viel allgemeines Verhalten teilen, einschließlich das Halten der Nahrung zapft.
Aber genug mit der Wissenschaft. Dieses Nahrungsmitteljournal kann Ihnen helfen, die lbs, die Sie, um gekämpft haben zu verlieren, möglicherweise für Jahre zu verschütten. Notieren Sie Ihren Nahrungsmitteleinlaß jeder einzelne Tag, seien Sie mit selbst ehrlich über, was und wieviel Sie essen, und Sie werden.
Entdecken Sie wie, wenn und wo Sie Extrakalorien verbrauchen. Kennzeichnen Sie die spezifischen Gefahren, die Sie am Bilden hindern können gesund und dauern ändert in Ihren Essengewohnheiten. Kennzeichnen Sie Tendenzen, wie Essen mehr während der Wochenenden oder Ihre Workouts von viermal ein Woche bis eine stufenweise verringern. Geworden bewußter Umhüllunggrößen, also youll essen Sie kleiner. Hindern Sie sich am Essen auf automatischer Kurssteuerung, indem Sie der Nahrung bewußter werden, die Sie verbrauchen. Beschmutzen Sie kleine Belege in Ihren Essengewohnheiten, bevor sie Hauptentgleisungen werden.
Während dieses Journal alleine benutzt werden kann, war es entworfen, im Verbindung mit dem Buch benutzt zu werden überlistet Ihr Gewicht. Das Buch schließt sogar Spitzen, Werkzeuge und Techniken für Gewichtmanagement ein.
Am wichtigsten, obwohl, das Halten dieses Journals einer vorher unangezapften Quelle des Beweggrundes frei helfen kann tief innerhalb Sie - eine Stärke und eine Ermittlung können Sie möglicherweise nicht gewußt haben, daß Sie hatten. Da Sie Ihren Fortschritt entwerfen und wirklich positive änderung sehen, ist youll motivierter als überhaupt, Ihr entscheidendes Ziel zu erreichen. ein gesuenderes, glücklicher, Monteur Sie.
